[Forme] Développer son cardio

Bonjour à tous,

Quels exercices vous faites pour progresser en cardio ?
Vous les faites sur le vélo, à pied, en salle et pendant combien de temps ?

Je lève mon coude jusqu'à plus soif!!!!!

Il me semble que pour développer le cardio la course c'est bien, mais je ne voudrai pas m'avancer je ne suis pas sûre. Les gars du club ont un entraînement à suivre sur Home trainer et sur route pour qu'ils progressent. Et autant te dire que ça fonctionne A toi de te trouver quelqu'un qui pourra te faire une feuille d'entraînement

pour le cardio le meilleur pour moi c'est la course à pied...
je te conseille de faire un parcours( toujours le même au début) d'environ 6 à 7 km( minimum pour que ça travail) sur du plat et de le chronométrer. Inscrit tes données à chaque fois pour voir ta progression et pour te motiver (moi j'utilise mon compteur du vtt qui fait gps)
Petit à petit tu augmente ta vitesse et quand cela te semblera plus facile tu augmente la distance ...
après c'est les jambes qui doivent tenir ! et pour ça c'est le vélo de route la solution... pour plus d'endurance et tenir une cadence élevée.

Au club Robert Lepetit nous faisait faire du fractionné (sur route) :
- 1 minute à bloc / 1 minute de récupération
- 2 minutes à bloc / 2 minutes de récupération
- 3 minutes à bloc / 3 minutes de récupération
- 4 minutes à bloc / 4 minutes de récupération

Ensuite on continuait de rouler .... puis on refaisait encore une séance comme celle ci.

magikbibi a écrit:Au club Robert Lepetit nous faisait faire du fractionné (sur route) :
- 1 minute à bloc / 1 minute de récupération
- 2 minutes à bloc / 2 minutes de récupération
- 3 minutes à bloc / 3 minutes de récupération
- 4 minutes à bloc / 4 minutes de récupération

Ensuite on continuait de rouler .... puis on refaisait encore une séance comme celle ci.

C'est ce qu'on appelait le "pyramidale" au sac de frappe, ça défonce bien mais ça marche super bien.

Raphou a écrit:Je lève mon coude jusqu'à plus soif!!!!!

mdr    

Cassandre a écrit:Il me semble que pour développer le cardio la course c'est bien, mais je ne voudrai pas m'avancer je ne suis pas sûre. Les gars du club ont un entraînement à suivre sur Home trainer et sur route pour qu'ils progressent. Et autant te dire que ça fonctionne  A toi de te trouver quelqu'un qui pourra te faire une feuille d'entraînement

Oui, je roule déjà sur route. J'essaye au moins une fois la semaine..

spejolized a écrit:pour le cardio le meilleur pour moi c'est la course à pied...
après c'est les jambes qui doivent tenir ! et pour ça c'est le vélo de route la solution... pour plus d'endurance et tenir une cadence élevée.

J'y pensais refaire un peu de course à pied et comme je fais aussi du vélo de route, je fais essayer d'y inclure les exercices cités en dessous.

magikbibi a écrit:Au club Robert Lepetit nous faisait faire du fractionné (sur route) :
- 1 minute à bloc / 1 minute de récupération
- 2 minutes à bloc / 2 minutes de récupération
- 3 minutes à bloc / 3 minutes de récupération
- 4 minutes à bloc / 4 minutes de récupération

Ensuite on continuait de rouler .... puis on refaisait encore une séance comme celle ci.

Merci à tous pour vos réponses.   

Dans mon cas, la pratique du badminton en semaine m'a fortement fait progressé coté cardio   
Et c'est moins chiant que la course à pieds   

Je fais du badminton une fois dans la semaine, mais souvent on joue en double et c'est bcp moins éprouvant pour le cardio.

Et bien moi pour le cardio c'est la natation 5000m en nage palme très bon pour les abdos et le souffle.

Pour progresser et améliorer tes performances, comme en course à pied, tu peux faire du fractionné (en vélo, en courant, sports avec des temps morts) !

Le fractionné est le meilleur moyen de faire progresser ton cardiologue sinon tu peux faire du travail en côte. C'est pas mal non plus.

mAtt1heU a écrit:Je fais du badminton une fois dans la semaine, mais souvent on joue en double et c'est bcp moins éprouvant pour le cardio.

Fais du simple! Promis le badminton ça développe le cardio, à part le squash, y'a pas plus violent pour le cardio, donc pas de meilleur entrainement (c'est du fractionné qui monte très haut avec des récup naturelles: ludique et pratique). Je joues aussi au bad!

d'accord avec pierreL le squash il y a rien de meilleur pour developper le cardio.c'est tres violent

Sinon, tu peux allé dans les salles de fitness car ils proposent ce qu'ils appellent du RPM. Des cours de vélo de fitness avec de bonnes montés de la fréquence cardiaque.

J'ai testé une fois et j'en suis sorti complément cuit.

Oui j'en ai entendu parler, il parait que c'est vraiment pas mal. Je vais voir si je peux me renseigner ;-)

De toute façon, tout ce qui se fait en salle en général est très fractionné. Pour ma part c'est le Foot. Et jouant dans un club en extérieur, les efforts n'ont bien entendu rien à voir !
Foot en salle c'est juste épuisant !

Ps: tiens un copain Sottevillais

Perso, je prends mon ancien VTT (Lapierre) monté sur un turbo trainer et je regarde la vidéeo CTS moutain bike training:

- Warm up (90 rpm low effort avec deux pics à 100 rpm high effort)
- 5mn (30s 90 rpm High effort, 30s 90rpm Med effort)
- 1mn30s 90 rpm, low effort
- 4 mn (Idem)
- 1mn30s 90 rpm, low effort
- 3mn (idem)
- 1mn30s 90 rpm, low effort
- 2 mn (idem)

- 5 mn 90 rpm low effort

ensuite 5 fois, 2mn high effort 90 rpm suivi de 2mn low effort 80 rpm

cool down 5mn 90 rpm low effort


bon il faut un turbo trainer, un compteur de cadence et un cardio

avec la vidéo c'est plus sympa on a l'impression d'être coaché

Amt

Olivier

C pas mal lolivelOM mais il faut un bon home traîner.

Sinon on m’à donné un nouvel exercice qui allie VTT et cardio. Lors de vos sorties, qui ont généralement du dénivelé, choisir un grimpette assez pentu et pas trop longue. Et c’est parti, tu montes à un bon rythme avec du braquet puis demi tour, tu redescend et tu recommences. Tu peux enchaîner les montées descentes mais en gardant un braquet qui te fasse monter le cardio. Et l’avantage, tu peux le refaire plusieurs fois sur une même sortie.

Sinon il y a la version sprint, tu te fixe un point et c’est parti pour un sprint à la Zabel. Cet exercice peut faire l’objet d’un petit délire entre pote de rando.

loliveIOM a écrit:Perso, je prends mon ancien VTT (Lapierre) monté sur un turbo trainer et je regarde la vidéeo CTS moutain bike training:
...;
Olivier

C'est en ligne ou c'est un dvd ?

En image cela donne cela pour un fichier download



CTS training product

Amt

Olivier